失眠會造成內分泌失調及免疫功能下降、增加代謝症候群及心血管疾病風險、也會影響情緒的穩定。以下分享幾種跟睡眠相關的營養成分，能縮短入睡時間、改善睡眠品質及維持情緒穩定，讓人睡得快、睡得飽、情緒好！

2022年台灣失智者人口推估超過30萬人!年紀愈大失智症的盛行率愈高，然而不僅老化，高血壓、高血脂及高血糖的三高患者罹患失智症的機率也較高喔! 血管性失智，其原因和「三高」息息相關。三高易造成腦部粥狀血管硬化，導致慢性缺血，腦血管常有一段供血不足，腦細胞因而緩慢死去

想帶長輩出門踏青放鬆，長輩卻抱怨膝蓋關節卡卡、不想走動？當心！退化性關節炎悄悄找上門! 退化性關節炎常見於50歲後，初期症狀包括不靈活及僵硬感。 人體就像機器，用久了零件會磨損，關節也會因過度使用而老化!想要保養骨關節，可從日常飲食補強！

根據衛服部統計，國人退化性關節炎的盛行率有15%，58歲以上每5人有一位患者，70歲以上更是每2人就有一位患者。除了跟年紀相關，一部份也是生活習慣不良、飲食不健康造成！如：需常搬重物、劇烈運動、不健康的飲食、常吃速食及飲酒造成的肥胖，體內產生慢性發炎、使軟骨異常，變成退化性關節炎

學會「減醣飲食」吃飽又能健康瘦！減醣飲食是降低醣類攝取，血糖較不易波動，更能維持飽足感。那該怎麼做呢？最初可以先將每餐醣類減量，並增加蔬菜及蛋白質的比例，以滿足所需的營養及熱量需求。

40歲後肌肉會以每年平均8%的速度流失，40歲至80歲間可能減少高達40%的肌肉！從早忙到晚的你，凡事總以家人為重，成為家中最強後盾，但也就習慣將自己放到最後，因此忽視了自身健康。記得別忘記把眼光放回自己身上，一起學會用健康愛自己。

便祕是現代人普遍的症狀，可能與纖維攝取不足、喝太少水、不常運動、經常忍住便意、壓力大或藥物副作用有關。多吃青菜一定不會便祕嗎? 維持腸道健康不只有多攝取膳食纖維，還有許多關鍵要素，在說明之前，我們先了解便祕的定義：每周排便次數少於三次或須用力排便且排出乾硬的糞便。