想帶長輩出門踏青放鬆，長輩卻抱怨膝蓋關節卡卡、不想走動？當心！退化性關節炎悄悄找上門! 退化性關節炎常見於50歲後，初期症狀包括不靈活及僵硬感。
人體就像機器，用久了零件會磨損，關節也會因過度使用而老化!想要保養骨關節，可從日常飲食補強！
骨質變弱加上跌倒是造成老年骨折最主要的因素， 有效的增加、維持肌肉，才可保護骨骼；有效的保護骨骼，才可預防因跌倒造成的骨折。人可以站立是因有骨骼支撐，但少了附著在骨骼上的肌肉，我們就無法維持直立。骨骼與肌肉相輔相成、缺一不可，除了顧好骨本，也需照顧好肌肉。隨著年齡增長，肌肉反應會變得遲緩，導致行動不靈敏就容易發生跌倒意外，而因骨密度與骨強度也會下降，跌倒時就很容易因無法承受外力而骨折。
【日常3招維持肌肉、強健骨骼】
重量訓練：促進肌肉成長最主要的運動，預防骨質流失。
吃足蛋白質：符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每日每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。
避免不良習慣：吸菸、飲酒、咖啡過量等等，這些族群也較易有骨質疏鬆的問題。
【關節保養6大營養素】
葡萄糖胺：抗發炎能修補退化軟骨組織、增強關節靈活度，推薦蝦子、螃蟹、玉米等。
軟骨素：輔助行動組織維持運作，推薦鰻魚、山藥、秋葵、納豆等。
植物性營養素：清除身體自由基，減少關節損傷，如含有抗氧化多酚的橄欖果萃取物，富含異黃酮的黃豆等。
維生素C、D、E：C抗發炎，與葡萄糖胺可協助膠原蛋白生成；D則有助鈣質吸收建骨；E抗氧化，有助保護關節軟骨及肌腱韌帶。推薦奇異果、草莓、香菇、起司、堅果、植物油等。
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