你可能是肌少症高危險群嗎？
40歲後肌肉會以每年平均8%的速度流失，40歲至80歲間可能減少高達40%的肌肉！從早忙到晚的你，凡事總以家人為重，成為家中最強後盾，但也就習慣將自己放到最後，因此忽視了自身健康。記得別忘記把眼光放回自己身上，一起學會用健康愛自己。
台灣骨鬆肌少關節防治學會提醒，男性65歲以上、女性50歲以上或停經後，當日常生活出現以下4個徵兆，就要特別注意可能是「骨鬆肌少症」的高危險群。
肌少症的危險徵兆
老縮水：
當身高倒縮3公分以上，可能與骨質疏鬆引起脊椎壓迫性骨折，造成駝背，身高變矮。
牛步化：
走路緩慢如老牛拖車或過馬路時速度變慢，紅綠燈變燈後，斑馬線還走不過半，代表肌力衰弱。
蒟蒻臂：
手無力，濕的毛巾使出洪荒之力都擰不乾，代表手臂的肌肉質量變少，造成肌力衰弱。
腳骨軟：
深蹲後起不來，或站立有困難、容易軟腳，表示腿部的肌群力量衰弱或關節炎。
大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點沒關係吧!
其實，「肌肉」還有許多大家可能沒想到的重要功能：
讓骨骼保持在應有位置
保護體內器官
人體保持恆溫有利於各器官正常運作
肌肉較多，提升基礎代謝率
肌少症簡單小測驗
將雙手的食指與姆指圈成一個圓，接著放在小腿最粗的地方。
如果圈不起來，表示肌少症的風險較低。
若是圈起來有空隙，表示有可能罹患肌少症，建議就醫諮詢。
除了維持運動習慣外，足量的蛋白質食物能夠合成與維持足夠肌肉量，建議可多攝取品質較佳的蛋白質，例如：魚片、蒸蛋、拌豆腐、乳製品，都是對年長者很好的食物，另外這些食物應平均分配於三餐中，避免集中於同一餐吃完。
如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來！所以蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，保持均衡飲食，才能有效攝取足夠的蛋白質含量唷！