減糖4撇步-遠離肥胖高血壓

高血糖並不代表糖尿病，但長期不控制恐會增加糖尿病風險，透過日常小改變幫你控血糖。

醣類食物易使血糖上升，因此控制醣類攝取才能避免血糖忽高忽低。其中，米字邊的「糖」，也是「醣」的一種，更是一個不小心就會吃太多，要特別當心!

夏季減醣就從4個小撇步做起

1. 少喝含糖飲料：手搖飲是熱量及糖分的大地雷，建議可以從「減糖」開始，改成微糖、再變成無糖。

2. 少吃加工食品／精緻澱粉：無論甜鹹，為了美味，加工食品會加入許多精緻糖。而精緻澱粉（如蛋糕、麵包）會造成血糖波動，更難維持飽足感

3. 選擇原型食物：以非精緻澱粉取代米麵，如地瓜、糙米等，除了可穩定血糖，更含有維生素B、膳食纖維及微量元素鉀、鎂、鉻等，營養更充足！也要記得多吃蔬菜及補充蛋白質

4. 充足睡眠：睡不飽會刺激飢餓素，讓人更渴望進食，尤其是垃圾食物

小提醒：糖尿病患改變飲食請先諮詢專業醫師！

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