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減糖4撇步-遠離肥胖高血壓

高血糖並不代表糖尿病,但長期不控制恐會增加糖尿病風險,透過日常小改變幫你控血糖。

醣類食物易使血糖上升,因此控制醣類攝取才能避免血糖忽高忽低。其中,米字邊的「糖」,也是「醣」的一種,更是一個不小心就會吃太多,要特別當心!



夏季減醣就從4個小撇步做起

  1. 少喝含糖飲料:手搖飲是熱量及糖分的大地雷,建議可以從「減糖」開始,改成微糖、再變成無糖。

  2. 少吃加工食品/精緻澱粉:無論甜鹹,為了美味,加工食品會加入許多精緻糖。而精緻澱粉(如蛋糕、麵包)會造成血糖波動,更難維持飽足感

  3. 選擇原型食物:以非精緻澱粉取代米麵,如地瓜、糙米等,除了可穩定血糖,更含有維生素B、膳食纖維及微量元素鉀、鎂、鉻等,營養更充足!也要記得多吃蔬菜及補充蛋白質

  4. 充足睡眠:睡不飽會刺激飢餓素,讓人更渴望進食,尤其是垃圾食物

小提醒:糖尿病患改變飲食請先諮詢專業醫師!





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