失眠會造成內分泌失調及免疫功能下降、增加代謝症候群及心血管疾病風險、也會影響情緒的穩定。以下分享幾種跟睡眠相關的營養成分，能縮短入睡時間、改善睡眠品質及維持情緒穩定，讓人睡得快、睡得飽、情緒好！
GABA
GABA的全名是γ-胺基丁酸（γ-aminobutyric acid），是一種重要的神經傳導物質，結合神經細胞上的GABA受體後，可調節中樞神經系統，抑制過度活躍的神經細胞，幫助減輕壓力、放鬆情緒、幫助入睡及改善睡眠品質。
透過微生物發酵技術，市售GABA皆來自於麩胺酸發酵物或米糠胚芽發酵萃取物，其中GABA的含量介於20~40%不等，在選擇含有GABA成分的產品時，應挑選專利來源且含足量100mg，避免買到來路不明的成分!
色胺酸
色胺酸(Tryptophan)又被稱作為「快樂因子」，是一種必需胺基酸，無法於體內自行合成，色胺酸作為血清素的前驅物質，血清素再代謝成褪黑激素，因此色胺酸可以幫助入睡，改善心情。
維生素不可少
維生素B6：作為色胺酸、血清素、褪黑激素合成的輔酶，不足時會影響睡眠狀態
維生素B12：幫助褪黑激素釋放及調節生理時鐘對光的敏感度
鈣鎂好朋友
鈣(Calcium)：鈣質除了是構成骨質的重要礦物質，也參與人體神經傳導、肌肉收縮等功能，能幫助放鬆肌肉與神經，也可幫助褪黑激素的合成。
鎂(Magnesium)：在人體眾多的生化代謝作用中，鎂為不可或缺的礦物質之一，鎂可以增加血清素活性，亦可降低血清皮質醇(壓力荷爾蒙)濃度，達到幫助睡眠效果。
芝麻素
芝麻素（Sesamin）是芝麻中木酚素（Lignans）主要代表成份，是芝麻中僅占0.5~1.2%的精華成分，因此單吃芝麻難以補充芝麻素。
芝麻素具有強效的抗氧化作用，可抑制人體的發炎因子，在血壓、心血管及血糖控制上有具有正向的調節能力。
研究指出受試者連續8週使用10mg芝麻素+維生素E，睡眠及疲勞狀態皆有改善。而動物研究中發現，使用化療藥物DOX的大鼠補充芝麻素可以降低ALT及AST數值、保護肝臟，因此補充芝麻素，能達到護肝好眠的功效。
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